Metroterkini.com - Mengorok atau mendengkur kerap dianggap biasa, tapi mengorok bisa jadi masalah kesehatan. Detikers wajib waspada.
Banyak penyebab kebiasaan mengorok, salah satunya kelelahan. Namun jika mengorok selalu terjadi setiap tidur, bisa jadi ada penyebab lain yang dipengaruhi faktor kesehatan.
Berikut rangkuman 5 cara menghilangkan kebiasaan mengorok secara alami yang dirangkum dari detikHealth dan Sleep Foundation dan WebMD.
1. Tidur Menyamping
Salah tidur bisa jadi penyebab mengorok atau mendengkur. Coba sesekali ubah posisi tidur. Biasanya orang mendengkur ketika tidur telentang. Coba untuk tidur menyamping.
2. Kurangi Berat Badan
Obesitas juga jadi penyebab kebiasaan mendengkur. Para ahli merekomendasikan agar menurunkan berat badan untuk menghentikan kebiasaan mendengkur. Berat badan yang berlebih membuat orang mendengkur dan mengalami apnea tidur obstruktif.
3. Berhenti Merokok
Merokok juga menjadi salah satu kemungkinan penyebab mengorok. Rokok menyebabkan masalah jantung dan paru-paru sehingga dapat menimbulkan gejala mendengkur saat tidur. Cobalah untuk berhenti merokok atau minimal menguranginya.
4. Pakai Strip atau Dilator Hidung
Ada juga alat yang dapat membantu mengurangi kebiasaan mengorok, seperti strip atau dilator hidung internal dan eksternal. Alat ini untuk meningkatkan aliran udara saat tidur sehingga dapat mengurangi suara ngorok. Alat ini berukuran kecil dan tersedia secara di toko online maupun di apotek.
5. Hindari Alkohol
Bagi anda yang masih mengonsumsi alkohol, usahakan untuk berhenti atau menguranginya. Allkohol seperti halnya rokok, bisa menyebabkan ngorok saat tidur. Alkohol bisa menyebabkan apnea tidur obstruktif. Cobalah berhenti minum alkohol jika mau berhenti mengorok juga.**